Dopo aver eseguito lo stretching, cammina vivacemente for every cinque minuti e successivamente accelera gradualmente fino a prendere ritmo della corsa. Realizzati in base alle esigenze e agli obiettivi di ogni runner, i piani di allenamento sono davvero creati su misura per ogni runner: c'è la tabella di allenamento for https://www.buaksib.net/livescore/