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跑步可以減肥嗎?怎么才能正確的通過跑步瘦身呢?

2018/10/7 10:16:51點擊:
很多妹子都那么疑惑,不說跑步能瘦身嗎?我怎么跑完之后胃口越來越好了,吃的越來越多了,反而體重上升了,這個并不古怪,因為很多人都是這樣的,那么到底怎么才能正確的通過跑步瘦身呢?
跑步是很好的瘦身運動之一,堅持跑步不僅有利于瘦身塑形,對身體也益處。但是很多人每天堅持跑步,大汗淋漓后卻還是不見瘦是什么原因呢?你有可能陷入了跑步瘦身的誤區。
1.跑步后吃了什么
燃燒大量卡路里后會產生饑餓感,但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置,沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進食要保證食物的營養,熱量不可超過150卡。
如果在正餐之前運動,跑步后能夠恰當進食,因而建議如果要進食,最好選在運動之前,全麥面包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。
2.只知道跑步,跑得太單一
人體是一個聰明的自我調節系統,單純的跑步會讓你的身體慢慢適應這種運動節奏,它會調整到用最少的能量來支持你完成固定節奏的跑步練習,而這種“節約”對你瘦身是不利的。
很多跑者會碰到一個瘦身的平臺期,這就是其中的一個根本的原因。你應該考慮有所改變,為練習計劃加點之前沒有的東西,讓你的身體發生改變乃至是不適應,讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。
如果你總是進行勻速跑,不妨試著每周來一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的距離,然后停下休息一段時刻,待體力恢復后再繼續以同樣的方式循環跑幾組。一般一次間歇跑練習不超過5分鐘或1.5公里,可根據身體狀況作恰當調整。
間歇跑這種練習方式,會讓身體處于必定的氧氣透支狀況,能提高身體的無氧能力。同時有很好的燃脂效果。
如果你從未嘗試過無氧運動,那么你能夠在練習中添加一些力量阻抗練習,力量練習會協助你燃燒更多熱量,練習后肌肉的恢復也需要耗費熱量,這會給你帶來額外的收益。多嘗試其他的運動如游泳、登山、騎車、跳健美操等等,這些運動不但會協助你更有效的耗費熱量,也會讓你的運動不那么單調無趣。
3.卡路里耗費不足
在你跑步之后,覺得已經耗費掉至少500卡路里,但請看以下參考數,68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之后總耗費495大卡,如果你沒有跑得比這個數字久或者快,那么你每次跑步所耗費的卡路里并未合格。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀況,能夠調配手機APP進行追蹤。
4.跑的太快
跑步瘦身目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以必定是慢跑。深圳索尼售后電話分析如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪,反而加速體內糖原的耗盡,使你出現運動性低血糖以及運動能力降低一級癥狀。以瘦身為目的的跑步,時刻不該少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。
20分鐘的慢速長距離跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長距離跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的耗費,從而達到瘦身的目的。
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